dimagrire correndo - Francesco Grazzina fisioterapia a Gorizia

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Dimagrire correndo si può, ecco alcuni video.

A qualunque livello venga praticata, la corsa consente di bruciare circa 1 Kcal per kg di peso corporeo al chilometro.
Un soggetto di 100kg consuma circa 100Kcal per ogni chilometro percorso.
Il consumo calorico della camminata è invece inferiore, pari a circa 0.5 Kcal per kg per km.

CORSA
Spesa energetica (KCal) = 0.9 x km percorsi x kg di peso corporeo
CAMMINATA
Spesa energetica (KCal) = 0.45 -0.50 per km percorsi x kg di peso corporeo

Questo vuol dire che se avete esagerato con il cibo per un ammontare di 1000Kcal e pesaste 100Kg dovreste correre per ben 10 km per bruciare l'eccesso dell abbuffata. Questo in realtà non è proprio lineare o veritiero, si dovrebbero tenere in considerazione parecchie variabili quali il terreno,la pendenza, il vostro grado di allenamento, più allenati siete minore sarà il vostro dispendio energetico perchè il vostro gesto sarà più economico.

Piu' velocemente corro piu' calorie brucio ?
Non è proprio così, il dispendio energetico quando si corre a 10 o 15 km/h non è diversissimo ma è piu' probabile che voi riusciate a correre per più tempo a 10 km/h piuttosto che a 15 km/h quindi meglio correre piano per periodi più lunghi con lo scopo di bruciare grassi.

Correre in palestra su tapis roulant è uguale a correre all'aperto ?
No non è la stessa cosa, all'aria aperta c'è il fattore resistenza dell'aria che non è trascurabile soprattutto all'aumentare della velocità. Per ovviare a questo potete aumentare l'inclinazione del tappeto all 1% in modo da simulare la resistenza dell'aria.

Correre ne vale la pena ?
SI e no, ricordatevi che correre logora maggiormente le articolazioni a causa degli impatti, meglio camminare velocemente se siete sovrappeso e non allenati per passare gradualmente alla corsa.

Primo video: riscaldmento

Secondo video: scegliere le scarpe giuste per la corsa, pronatore,supinatore,neutro

 
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