esercizi_glutei_rinforzo_tonificazione - Francesco Grazzina fisioterapia a Gorizia

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ESERCIZI GLUTEI:

Sono i tre più importanti muscoli che costituiscono la parte carnosa delle natiche si distinguono in grande (il più superficiale dei tre), medio (situato sotto il precedente) e piccolo gluteo (il più profondo). Si inseriscono superiormente alla cresta iliaca, al sacro e al coccige, e inferiormente al grande trocantere del femore, provvedendo all’estensione, alla rotazione e all’abduzione della coscia.
Il grande gluteo è principalmente un estensore dell'anca. Il medio gluteo è il più potente abduttore dell'anca. Il piccolo gluteo è sostanzialmente un abduttore.

Strato superficiale
m. Grande gluteo:
Origine: parte posteriore della cresta iliaca e spazio compreso tra la cresta e linea glutea posteriore, sulla faccia posteriore del sacro e coccigee legamento sacro tuberoso
Inserzione: sulla linea glutea del femore
Azione: è l’ estensore della coscia ed interviene nell’abduzione ed extrarotazione
Innervazione:n gluteo inf: L5-S2
m. Tensore della fascia lata:
Origine: dalla spina iliaca antero superiore  Inserzione: a l confine tra terzo medio e superiore della coscia su un ispessimento della fascia lata
Azione: è l’ estensore della gamba sulla coscia ed interviene nella stazione eretta del corpo
Innervazione: n.gluteo sup.L4-L5

M. Medio gluteo:
Origine: spazio compreso tra la linea glutea posteriore, e anteriore fino alla cresta iliaca
Inserzione: sulla  superficie laterale del grande trocantere
Azione: è l’  l’abduttore della coscia, i fasci posteriori danno extrarotazione mentre quelli anteriori danno intrarotazione
Innervazione: N. gluteo superiore L4-L5




Strato profondo
m. Piccolo gluteo:
Origine: spazio compreso tra la linea glutea anteriore ed inferiore posteriore fino alla cresta iliaca
Inserzione: sulla superficie anteriore del grande trocantere
Azione:è agonista del medio gluteo
Innervazione: n. gluteo sup. L4-S1

m. Piriforme:
Origine: dalla faccia anteriore del sacro  sui contorni del I e II foro sacrale anteriore
Inserzione: al grande trocantere
Azione: ruota lateralmente ed abduce la gamba
Innervazione: plesso sacrale L5-S2

Strato profondo
Otturatore interno:
Origine: Entro la piccola pelvi sul contorno del foro otturato, sulla superficie ossea tra foro otturato e grande incisura ischiatica, membrana otturatoria e fascia otturatoria e trapassa il piccolo foro ischiatico
Inserzione: fondo della fossa trocanterica del femore
Azione: ruota lateralmente ed abduce la coscia
Quadrato del femore:
Origine: sulla faccia esterna dell’ischio, tra foro otturato e tuberosità ischiatica
Inserzione: contorno posteriore e base del grande trocantere del femore
Azione: ruota lateralmente la coscia
Innervazione: n.gluteo inf. L5-S2 (tutti e due)

Gemello superiore:
Origine: sulla spina ischiatica
Inserzione: superficie mediale del grande trocantere del femore
Azione: è  agonista del medio gluteo
Gemello inferiore:
Origine: sulla tuberosità ischiatica
Inserzione: superficie mediale del grande trocantere del femore
Azione: ruota lateralmente il femore.
Tra i due tendini dei gemelli decorre la porzione extrapelvica del muscolo otturatore interno

Innervazione: n.gluteo inf. L5-S2 (tutti e due)

 

SERIE DI ESERCIZI AVANZATI PER GLUTEI,TRONCO,ARTI INFERIORI:
(0:35)- Routine Sets & Reps
(0:54)- Burpee Glute Raise with Dumbbell
(1:48)- Dumbbell Leg Raise
(2:40)- Sumo Walk
(3:30)- Alternating Side-Step While Holding A Plank
(4:24)- Alternating Dumbbell Lunge
(5:14)- Dumbbell Leg Extension
(6:17)- Staggered Lunges with Knee Raise
(7:20)- Hip-Raise with Dumbbell
(8:24)- Alternating Knee-To-Elbow
(9:11)- Static Squat Hold

 
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