esercizi_per_pettorali - Francesco Grazzina fisioterapia a Gorizia

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Ronnie Coleman, esercizio per pettorali su in panca piana con manubri

Panca piana con manubri (Dumbbell Bench Press), corretta esecuzione:

  • Sdraiati su una panca piana con un manubrio in ogni mano appoggiata sulla parte superiore delle cosce. I palmi delle mani sono uno di fronte all'altro.

  • Quindi, utilizzando le cosce per aiutare a crescere i manubri in alto, sollevare i manubri uno alla volta, in modo da poterli tenere di fronte a voi alla larghezza delle spalle.

  • Una volta alla larghezza delle spalle, ruotare i polsi in avanti in modo che i palmi delle mani sono rivolto verso di voi. I manubri dovrebbero essere solo ai lati del petto, con la parte superiore del braccio e l'avambraccio la creazione di un angolo di 90 gradi.

  • Assicurarsi di mantenere il pieno controllo dei manubri in ogni momento. Questo sarà il punto di partenza.

Poi, quando espirate, utilizzare il petto per spingere i manubri in alto, bloccare le braccia in alto, tenere  per un secondo e poi iniziare a scendere lentamente. Suggerimento: Idealmente, abbassando il peso dovrebbe richiedere circa il doppio del tempo per sollevarlo.
Attenzione: Quando hai finito, non far cadere i manubri accanto a voi come questo è pericoloso per la cuffia dei rotatori nelle spalle e altri che lavorano intorno a voi.


Scot Mendelson's, record 1087 lb

 
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