esercizi_pettorali - Francesco Grazzina fisioterapia a Gorizia

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Esercizi pettorali:
Muscoli del torace
Sono rappresentati dai muscoli toraco-appendicolari, che dallo scheletro del torace vanno allo scheletro dell’arto superiore, e dai muscoli intrinseci del torace. Tra i muscoli del torace viene considerato anche il diaframma, muscolo impari posto tra la cavità toracica e quella addominale.
Muscoli toraco appendicolari:
Grande pettorale (superficiale), piccolo pettorale, succlavio (su un piano più profondo), dentato anteriore (retrostante i precedenti)
Innervazione: Plesso brachiale in particolare:
mm. grande e piccolo pettorale: nervi toracici ant., m. succlavio: nervo succlavio, m. dentato: nervo toracico lungo

Video sulla corretta tecnica di esecuzione di esercizi per pettorali su panca piana:

  • Sdraiatevi su una panca piana. Usando una presa di larghezza media (una presa che crea un angolo di 90 gradi al centro del movimento tra gli avambracci e le braccia), sollevare la barra dal rack e tenerlo dritto su di voi con le braccia bloccate. Questo sarà il punto di partenza.

  • Dalla posizione di partenza, inspirate ed iniziare a scendere lentamente fino a quando la barra tocca il petto.

  • Dopo una breve pausa, spingere la barra per farla tornare alla posizione di partenza quando espirate.

  • Bloccate le braccia e stringere il petto nella posizione di contrazione nella parte superiore del movimento, tenere premuto per un secondo e poi iniziare a scendere lentamente di nuovo.

  • Suggerimento: Idealmente,l' abbassamento della sbarra dovrebbe richiedere circa il doppio del tempo  utilizzato per sollevarlo.

  • Quando hai finito, posizionare la barra posteriore nel rack.


Non rimbalzare il peso sul petto. Si dovrebbe avere il pieno controllo del bilanciere in ogni momento.

Ancora, esercizio per pettorali su panca piana

 
 

Piegamenti sulle braccia:

Piegamenti sulle braccia livello 2:

 

Esercizi per tronco estremi, dinamici solo per atleti molto allenati. Sono i migliori esercizi avanzati che abbia mai trovato:

 
 

Esercizi per pettorali pagina 2

 
 
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